＜美容お役立ち情報＞骨盤矯正で理想的な身体を作るブログ：19-07-15
健康維持やダイエットのためには
食べる事とトレーニングのバランスが大切ですが…
腹が空きすぎている時や
腹がいっぱいの時のトレーニングは
逆に肉体に負担をかけてしまいますよ。
一般的に
食べる事はトレーニングの
120分前にとるのが良いと言われます。
それは、空腹時のトレーニングは低血糖を起こしやすく、
満腹では胃に負担をかけたり、
逆に疲れやすくなってしまうからです。
体質によって異なりますが、
食べ物の消化吸収の時間が最低３時間といわれているため、
食後120分経ったときには、
満腹でも空腹でもなく、血糖も程よく上がっているので
トレーニングしやすいというわけです。
とは言え、
6時・13時・ばんによって少々異なりますし、
食べる事の120分後に
必ずトレーニングできるとも限りません。
トレーニング前とトレーニング後では、
食べる事のとり方や目的もそれぞれ異なってきます。
トレーニング前には消化がよく、
すぐにエネルギーになりやすいものがおすすめ。
たんぱく質や脂質の多い食べる事は、
消化に時間がかかるので控えましょう。
早朝のトレーニングで時間がない場合は、
すばやくエネルギーになりやすい
バナナ、スポーツドリンク、野菜ジュース、果物ジュースなどを
試してくださいね。
一方、トレーニングした後、
トレーニングによって消費された糖質や傷ついた筋肉を補うには、
たんぱく質を補給する必要があります。
柑橘系の果物はクエン酸なども含まれているため、
疲労回復にもってこいですよ。
やせたいからといって必要以上に食べる事量を減らすと、
疲労の回復は遅くなるので禁物！
また
トレーニングしたからといって
高カロリーのものを食べたり、食べる事を食べ過ぎたりすると、
逆に太ってしまいますので適量で抑えましょう。
